冷えの原因は脊椎のゆがみによる自律神経の圧迫。

冷えの原因は脊椎のゆがみによる自律神経の圧迫。
正しい姿勢と腹式呼吸、耳、首の血流ケアと食事…４つの習慣で免疫力UP。

冷えにも注目した整体院として、身体の歪みは冷えに繋がると当院のホームページ「冷え」の所にも載せていますが、この所の朝晩の冷え込みと日中の寒暖差でより冷えを感じていらっしゃるのではないでしょうか？
脊椎＝背骨が硬く弾力の無い方すくなくありません、首が硬くなるのも自律神経を乱し冷えに繋がります。

そこで参考になるコラムをご紹介します。

【出典：婦人公論２０２２年２月号】

脊椎のゆがみが自律神経の働きを妨げる。
寒い季節になると、特につらく感じる体の冷え。靴下を重ねばきしたり、温かい飲み物をんだりしても、なかなか改善せずに悩んでいる人も多いのでは。

「50代以降の女性は、熱を生み出す筋肉の衰えや、ホルモンバランスの変化などが重なり、冷えやすくなっています。さらに私が注目しているのが、脊椎のゆがみによる冷えです」と話すのは、せたがや内科・神経内科クリニック院長の久手堅司先生。脊椎のゆがみと冷えについてこう説明します。

「脳から出た自律神経は、脊椎のトンネルの中を通り全身につながっています。脊椎がゆがむと自律神経が圧迫され、正常に働きづらくなり、冷えの原因になってしまうのです」（久手堅先生。以下同）

脊椎のゆがみを招く要因となるのが、家事やスマホ・パソコンの使用、デスクワークなどの前かがみになる姿勢だと指摘します。

「前かがみになると、重い頭部を支えるために首・肩・脊椎に荷重がかかり、脊椎のバランスが崩れてしまうことに。一時的であれば、それほど深刻な影響はありませんが、これが長時続くと脊椎のゆがみが慢性化してしまうのです」加えて、脊椎がゆがむことで肺が圧されて、呼吸が浅く、速くなることも冷えにつながるそう。

「自律神経には、活動的なときに働く交感神経と、リラックスしているときに働く副交感神経があり、浅く、速い呼吸は、交感神経を優位にします。交感神経が優位になると、末梢血管が収縮。熱の運搬役である血液が届かなくなるため、手足の先が冷えるのです」

冷えを自覚するのは、主に手足など体の末端ですが、こうした部分的な冷えを放置すると、手足全体、体の内側へと広がり、内臓まで冷えてしまうのだとか。

「免疫細胞の70％が集まる腸が冷えると大変です。もともと腸は、交感神経が優位なときは働きが抑えられているのですが、冷えるとさらに血管が収縮して血流量が減少。消化、吸収、排せつといった働きが鈍くなり、腸内環境が悪化するのです。腸の不調は、免疫力の低下に直結しますから、あらゆる病気への抵抗力が奪われることになります」

そのほか、疲れやだるさ、頭痛やうつ病など、冷えを放置するとさまざまな不調を招く恐れがあるとのこと。こじらせてしまう前に、しっかり解消しておきたいところです。　

冷え対策は姿勢を正すことから

冷えを根本から改善するには、自律神経を乱す原因となる姿勢を整えることが大事、と久手堅先生。

「正しい姿勢とは、骨盤が床に対して垂直に立っていて、かつ骨盤の一直線上に、肩や耳が乗っている状態です。骨盤が前後左右に傾くと、姿勢も乱れます」

また、自律神経を整えるには、意識的に腹式呼吸をすることも有効だそう。

「息を吸うときに胸部をふくらませる胸式呼吸では交感神経が、お腹をふくらませる腹式呼吸では副交感神経が優位になります。冷え対策には１日３、４回、腹式呼吸をして、副交感神経を優位にしましょう。３秒吸って、３秒息を止め、６秒かけて長めに吐くのがコツです」

腸内環境を良好に保つ事を意識することも、自律神経を整える　ことにつながるとアドバイスします。　　

「毎日の食事で、みそや漬物といった発酵食品や、食物繊維が豊富な根菜類を積極的に摂りましょう。腸内の善玉を増やし、免疫力もめてくれます」

冷えを改善する方法について詳しく紹介します。

１）ゆがんだ姿勢を整える
●背骨伸ばし

脊椎のゆがみを改善することで、自律神経への負担を軽減し、冷えを解消するストレッチです。

「首から背中、ふくらはぎを伸ばして背骨の一つひとつをほぐし、脊椎全体を正しい位置に整えます。２分ほどかけて、一連の動作をゆっくり行うのがポイント。1日３～４回ほど行ってみてください」（久手堅先生。以下同）